Программа тренировок для похудения для девушек в тренажерном зале новичок
Программа тренировок для похудения для девушек в тренажерном зале новичков: простые и эффективные тренировочные схемы для достижения ваших целей. Наша программа поможет вам похудеть и получить здоровое тело.
Всем привет! Если вы как я, кто любит красивые идеалы, но не готов к трудностям поиска своего идеального тела, то вы в правильном месте! Сегодня мы поговорим о программе тренировок для тех, кто только начинает свой путь в тренажерном зале и хочет похудеть. Я не гарантирую, что вы станете следующей Карди Би, но я могу обещать, что вы будете чувствовать себя намного лучше и свободнее в своем теле. Итак, если вы готовы к поту, большой улыбке и немного угрызения совести, то давайте начнем!
чтобы убедиться, что она подходит для вас., а также процент жира в вашем теле помогут вам отслеживать прогресс.
Эта программа тренировок поможет вам начать ваш путь к похудению и укреплению тела. Следуйте ей регулярно и вы увидите результаты через несколько недель. Однако, объем талии и бедер, а снизьте потребление углеводов и жиров.
- Не забывайте пить воду. Употребляйте по меньшей мере 8 стаканов воды в день.
- Следите за своими результатами. Вес, то следующая программа тренировок поможет вам достичь желаемых результатов. Программа состоит из трех тренировок в неделю и рассчитана на начинающих девушек, которые хотят сбросить вес и укрепить тело.
1. Разминка
Перед началом любой тренировки необходимо разогреться. Разминка поможет вам избежать травм и сделать тренировку более эффективной. Разминка включает в себя легкие кардиоупражнения, такие как ходьба на беговой дорожке или эллиптическом тренажере, прежде чем начать любую программу тренировок, степ-аэробику или велотренажер.
2. Силовая тренировка
Силовая тренировка поможет укрепить мышцы и ускорить ваш метаболизм. Начинайте с легких весов и постепенно увеличивайте их. Во время тренировки сосредоточьтесь на правильной технике выполнения упражнений. Выполняйте каждое упражнение по 3-4 подхода по 12-15 повторений.
Пример упражнений для силовой тренировки:
- Приседания с гантелями
- Жим ногами
- Жим гантелей лежа на скамье
- Разведение рук с гантелями
- Тяга верхнего блока
- Жим штанги лежа на скамье
3. Кардиоупражнения
Кардиоупражнения помогут вам сжечь жир и улучшить ваше кардиоваскулярное здоровье. Начинайте с легких кардиоупражнений и постепенно увеличивайте их интенсивность. Выполняйте каждое упражнение в течение 20-30 минут.
Пример упражнений для кардиоупражнений:
- Ходьба на беговой дорожке
- Эллиптический тренажер
- Велотренажер
- Степ-аэробика
- Бег на месте
4. Растяжка
Растяжка поможет вам расслабить мышцы и предотвратить боли после тренировки. Выполняйте каждое упражнение в течение 10-15 секунд.
Пример упражнений для растяжки:
- Приседания с поддержкой на стуле
- Растяжка для бедер и ягодиц
- Растяжка для спины и плеч
- Растяжка для ног
Советы
- Следите за своим питанием. Употребляйте больше белков и овощей,Программа тренировок для похудения для девушек в тренажерном зале новичок
Если вы только начинаете заниматься в тренажерном зале и хотите похудеть, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом
Смотрите статьи по теме ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ДЕВУШЕК В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ НОВИЧОК: