top of page

グループ

公開·8名のメンバー

Программа тренировок для похудения для девушек в тренажерном зале новичок

Программа тренировок для похудения для девушек в тренажерном зале новичков: простые и эффективные тренировочные схемы для достижения ваших целей. Наша программа поможет вам похудеть и получить здоровое тело.

Всем привет! Если вы как я, кто любит красивые идеалы, но не готов к трудностям поиска своего идеального тела, то вы в правильном месте! Сегодня мы поговорим о программе тренировок для тех, кто только начинает свой путь в тренажерном зале и хочет похудеть. Я не гарантирую, что вы станете следующей Карди Би, но я могу обещать, что вы будете чувствовать себя намного лучше и свободнее в своем теле. Итак, если вы готовы к поту, большой улыбке и немного угрызения совести, то давайте начнем!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































чтобы убедиться, что она подходит для вас., а также процент жира в вашем теле помогут вам отслеживать прогресс.


Эта программа тренировок поможет вам начать ваш путь к похудению и укреплению тела. Следуйте ей регулярно и вы увидите результаты через несколько недель. Однако, объем талии и бедер, а снизьте потребление углеводов и жиров.

- Не забывайте пить воду. Употребляйте по меньшей мере 8 стаканов воды в день.

- Следите за своими результатами. Вес, то следующая программа тренировок поможет вам достичь желаемых результатов. Программа состоит из трех тренировок в неделю и рассчитана на начинающих девушек, которые хотят сбросить вес и укрепить тело.


1. Разминка


Перед началом любой тренировки необходимо разогреться. Разминка поможет вам избежать травм и сделать тренировку более эффективной. Разминка включает в себя легкие кардиоупражнения, такие как ходьба на беговой дорожке или эллиптическом тренажере, прежде чем начать любую программу тренировок, степ-аэробику или велотренажер.


2. Силовая тренировка


Силовая тренировка поможет укрепить мышцы и ускорить ваш метаболизм. Начинайте с легких весов и постепенно увеличивайте их. Во время тренировки сосредоточьтесь на правильной технике выполнения упражнений. Выполняйте каждое упражнение по 3-4 подхода по 12-15 повторений.


Пример упражнений для силовой тренировки:


- Приседания с гантелями

- Жим ногами

- Жим гантелей лежа на скамье

- Разведение рук с гантелями

- Тяга верхнего блока

- Жим штанги лежа на скамье


3. Кардиоупражнения


Кардиоупражнения помогут вам сжечь жир и улучшить ваше кардиоваскулярное здоровье. Начинайте с легких кардиоупражнений и постепенно увеличивайте их интенсивность. Выполняйте каждое упражнение в течение 20-30 минут.


Пример упражнений для кардиоупражнений:


- Ходьба на беговой дорожке

- Эллиптический тренажер

- Велотренажер

- Степ-аэробика

- Бег на месте


4. Растяжка


Растяжка поможет вам расслабить мышцы и предотвратить боли после тренировки. Выполняйте каждое упражнение в течение 10-15 секунд.


Пример упражнений для растяжки:


- Приседания с поддержкой на стуле

- Растяжка для бедер и ягодиц

- Растяжка для спины и плеч

- Растяжка для ног


Советы


- Следите за своим питанием. Употребляйте больше белков и овощей,Программа тренировок для похудения для девушек в тренажерном зале новичок


Если вы только начинаете заниматься в тренажерном зале и хотите похудеть, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом

Смотрите статьи по теме ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ДЕВУШЕК В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ НОВИЧОК:

グループについて

グループへようこそ!他のメンバーと交流したり、最新情報をチェックしたり、動画をシェアすることもできます。
グループページ: Groups_SingleGroup
bottom of page